Apple Watch 睡眠追蹤怎麼設定與看數據？睡眠階段、睡眠分數完整教學

先看結論

Apple Watch 戴著睡覺，可以記錄你的睡眠時間與睡眠階段（清醒、快速動眼、核心、深層），還有睡眠時的心率、呼吸速率等延伸數據。

最快上手流程：

1. iPhone 健康 App → 睡眠 → 設定睡眠目標與就寢／起床時間
2. Watch App → 睡眠 → 開啟「使用 Apple Watch 追蹤睡眠」
3. 睡前充好電（至少 30%），戴穩手錶睡覺
4. 隔天到健康 App → 睡眠看數據

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第一步：在健康 App 設定睡眠排程

睡眠追蹤的核心設定都在 iPhone 的「健康」App。

1. 打開「健康」App
2. 「瀏覽」→「睡眠」→「開始使用」
3. 依畫面設定：

設定項目	說明
睡眠目標	你希望每晚睡幾小時（如 8 小時）
就寢與起床時間	可分「平日」「假日」不同排程
睡前提醒	提前提醒你準備睡覺
睡眠專注模式	就寢時自動靜音通知、變暗螢幕
睡眠螢幕	睡眠時手錶與 iPhone 顯示簡化的時鐘畫面

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第二步：開啟手錶的睡眠追蹤

到 iPhone 的「Watch」App →「睡眠」，確認以下都開啟：

• 追蹤睡眠時數
• 使用 Apple Watch 追蹤睡眠（這項開了才有睡眠階段與心率）
• 充電提醒（建議開，睡前電量太低會提醒你充電）

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第三步：睡眠專注模式

睡眠排程到達就寢時間，iPhone 與手錶會自動進入「睡眠專注模式」：

• 螢幕變暗、靜音通知
• 手錶顯示簡化的睡眠時鐘
• 不被訊息打擾

自訂例外： 設定 → 專注模式 → 睡眠，可加入「允許的聯絡人」（如家人緊急來電穿透）。

別擔心鬧鐘——鬧鐘不受睡眠專注模式影響，一定會響。

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第四步：電量與配戴（最容易忽略）

睡眠追蹤整晚耗電，沒電就沒數據。

充電策略

Apple Watch 充電很快，建議：

• 睡前或洗澡時快充 30–60 分鐘
• 睡前確認電量 30% 以上
• 或把「習慣充電時段」改到早上起床後，白天再戴

正確配戴

• 戴穩、貼合手腕，太鬆感測會不準
• 不要戴太緊勒手

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第五步：看懂睡眠數據

起床後打開「健康」App →「睡眠」：

你會看到

• 睡眠總時數：實際睡著的時間
• 睡眠階段：清醒、快速動眼（REM）、核心、深層的時間與比例
• 就寢與起床時間
• 臥床時間 vs. 實際睡眠時間

睡眠階段是什麼

階段	簡單說明
清醒	半夜醒來的時間
快速動眼（REM）	做夢、記憶整理的階段
核心	佔比最大的一般睡眠
深層	身體修復、最不易被吵醒的階段

延伸健康數據

睡眠時手錶還可記錄：

• 睡眠時心率
• 呼吸速率
• 手腕溫度（部分機型）
• 血氧（支援的機型，可在睡眠時抽樣）

這些數據在健康 App 的「呼吸」「心臟」「血氧」等分類下也看得到，用來觀察長期趨勢。

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沒有睡眠數據？逐項檢查

可能原因	解法
沒整晚戴手錶	睡覺要戴著手錶
沒設睡眠排程	健康 App → 睡眠 → 設定排程
半夜沒電關機	睡前充到 30% 以上
沒開睡眠追蹤	Watch App → 睡眠 → 開啟「使用 Apple Watch 追蹤睡眠」
就寢時間沒在排程內	確認實際睡覺時間落在設定的睡眠時段

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小睡也能記錄

watchOS 較新版本支援自動偵測小睡。午睡時戴著手錶進入睡眠狀態，手錶可能會自動記錄一段小睡並標在健康 App。若沒自動偵測到，也可從當天的活動與心率資料觀察。

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小結

Apple Watch 睡眠追蹤設定不難，關鍵就三步：在健康 App 設睡眠排程 → 開啟手錶睡眠追蹤 → 睡前充好電戴著睡。隔天就能在健康 App 看到完整的睡眠階段與生理數據。

記得把它當作了解作息、觀察長期趨勢的工具，數據僅供參考、不可取代專業醫療診斷。真正想改善睡眠，規律的就寢時間往往比盯著睡眠分數更有效。