iPhone 健康 App 怎麼用？步數、心率、睡眠、資料來源完整教學（iOS 18）

先看結論

iPhone 健康 App 開箱即用，但要發揮完整功能需要做好三件事：

1. 填寫個人健康資料（影響 BMI 與跌倒偵測）
2. 確認「動作與健身」追蹤權限已開啟
3. 有 Apple Watch 的話，在健康 App 內完成配對設定

沒有 Apple Watch 的用戶，iPhone 仍可追蹤步數、步行距離、樓層爬升與部分睡眠資訊（需手動啟用）；心率、血氧、ECG 等感測器功能則需要 Apple Watch。

免責聲明： 本文所介紹的 iPhone 健康 App 功能僅供個人健康管理參考，不可取代專業醫療診斷、醫師建議或正式體檢報告。若你對身體健康有疑慮，請盡速就醫，並以醫療機構的正式檢測結果為準。台灣民眾可善用全民健保的家庭醫師、社區診所或各大醫院門診。

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健康 App 的六大功能區

iOS 18 的健康 App 主介面分為四個分頁：

分頁	主要內容
摘要	你自訂的健康卡片快覽，可拖曳排列
瀏覽	依「心臟」「活動」「睡眠」等類別瀏覽所有指標
分享	與家人或醫師分享特定健康資料
搜尋	快速找到特定功能或指標

點選右上角的大頭照，可進入「健康詳細資料」與「應用程式和裝置」管理頁面。

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步數追蹤：iPhone 怎麼計步？

計步原理

iPhone 內建三軸加速度計（Accelerometer）與運動協同處理器（Motion Coprocessor，自 M7 晶片起），會在背景持續偵測步行模式的震動頻率，換算為步數。計步在背景持續進行，不需要開啟健康 App，也不耗費顯著電量。

確認步數正常記錄

1. 開啟「設定」→「隱私權與安全性」→「動作與健身」
2. 確認「健身追蹤」已開啟
3. 確認「健康」App 列在允許清單中

步數不準的常見原因

• 手機放包包底部：加速度計偵測到的震動可能不足以觸發計步
• 騎腳踏車或機車：震動型態與步行類似，可能誤計
• 資料來源衝突：同時有 iPhone 和 Apple Watch，需確認資料來源優先順序

查看步數統計

「健康」→「瀏覽」→「活動」→「步數」

可切換「日 / 週 / 月 / 年」視圖，並看到每日平均步數。WHO 建議每日步數目標因年齡不同，一般成人可以 7,000–10,000 步作為參考。

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心率監測：需要 Apple Watch

靜息心率是什麼？

靜息心率（Resting Heart Rate）是你在完全靜止狀態下每分鐘的心跳次數。健康成人的正常範圍約為 60–100 bpm，長期規律運動者可能低至 40–60 bpm。Apple Watch 會在你靜止不動時（如睡眠、久坐）自動量測，一天多次後取平均值。

查看心率資料

「健康」→「瀏覽」→「心臟」→ 選擇以下任一指標：

• 心率：即時與歷史量測值
• 靜息心率：每日平均靜止狀態心率
• 步行平均心率：步行時的平均心率（iOS 11 起）
• 心率變異性（HRV）：自律神經健康指標，每日睡眠中量測

設定高低心率通知

1. 開啟「Watch」App（iPhone 上）→「心率」
2. 設定「高心率」通知閾值（選項：100、110、120 bpm）
3. 設定「低心率」通知閾值（選項：40、45、50 bpm）

心電圖（ECG）功能

Apple Watch Series 4 以後支援 ECG 單導聯心電圖（等同 Lead I 心電圖）。

操作方式：

1. 確認「健康」App → 大頭照 →「應用程式和裝置」→ 已設定 ECG
2. 打開 Apple Watch 上的「心電圖」App
3. 將另一隻手的手指輕放在數位錶冠上，保持靜止 30 秒
4. 結果（竇性心律 / 房顫 / 低心率 / 高心率 / 無法判讀）會寫入健康 App

匯出 ECG PDF： 「健康」→「瀏覽」→「心臟」→「心電圖」→ 選擇任一紀錄 →「匯出 PDF 至醫師」

這份 PDF 可直接提供給醫師，包含波形圖與量測資訊，有助於心臟科門診判讀。

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睡眠追蹤：設定與解讀

啟用睡眠功能

1. 開啟「健康」App →「瀏覽」→「睡眠」→「開始使用」
2. 設定「睡眠目標」（建議 7–9 小時）
3. 設定「就寢提醒」時間（App 會在預定就寢時間前推送通知）

Apple Watch 睡眠追蹤設定

1. 「健康」→「睡眠」→ 開啟「使用 Apple Watch 追蹤睡眠」
2. 睡前確認手錶電量 > 30%（不足時建議先充電再配戴入睡）
3. 手錶在充電座上達 80% 電量後，App 會提醒你戴上手錶準備睡覺

解讀睡眠階段

iOS 17 起，Apple Watch Series 4 以後可偵測四種睡眠階段：

階段	說明
清醒	睡眠中短暫清醒（正常，不需擔心）
REM 睡眠	快速動眼期，做夢、記憶鞏固
核心睡眠	輕度睡眠，佔大多數睡眠時間
深度睡眠	慢波睡眠，體力恢復、免疫修復

正常成人每晚深度睡眠約佔總睡眠時間的 10–25%，REM 約 20–25%。若長期深度睡眠比例過低，可考慮諮詢睡眠科或耳鼻喉科（排除睡眠呼吸中止症）。

呼吸動態功能（Sleep Apnea 偵測）

Apple Watch Series 9 / Ultra 2 以後（watchOS 11）新增「呼吸動態」功能，可偵測睡眠期間不正常的呼吸暫停模式並發出通知。台灣 TFDA 已核可此功能用於提示使用者尋求醫療建議。

開啟路徑：「健康」→「瀏覽」→「呼吸」→「呼吸動態」→ 開啟

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資料來源管理

為什麼要管理資料來源？

當多個裝置或 App 同時記錄同一項健康指標，健康 App 需要知道「哪個來源最可信」。預設以「最近活躍的裝置」為主，但你可以手動調整。

調整資料來源優先順序

1. 「健康」→「瀏覽」→ 選擇指標（如「步數」）
2. 點選右上角「選項」→「資料來源與存取」
3. 「資料來源」→ 點選「編輯」→ 拖曳調整順序

建議優先順序（以步數為例）：

1. Apple Watch（最準確）
2. iPhone（備援）
3. 第三方健身 App（如 Garmin Connect、Fitbit）

撤銷第三方 App 的資料存取

1. 「設定」→「隱私權與安全性」→「健康」
2. 點選任一 App，可分別撤銷「讀取」或「寫入」權限

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用藥追蹤功能

iOS 16 起，健康 App 內建用藥管理，支援台灣常見藥品名稱搜尋（部分中文藥名需手動輸入）。

新增藥物

1. 「健康」→「瀏覽」→「藥物」→「新增藥物」
2. 輸入藥品名稱（可試著搜尋學名或商品名）
3. 設定劑量、服藥頻率、時間
4. 開啟「通知」，在指定時間推送提醒

藥物交互作用提示

iOS 16 起，當你新增多種藥物，健康 App 會自動提示已知的藥物交互作用風險（資料庫以美國 FDA 認可的資料為主，部分台灣特有成藥可能不涵蓋）。此功能僅供參考，務必告知醫師和藥師你所有的用藥清單，尤其是慢性病患者。

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隱私設定

健康資料的加密機制

• 裝置上：健康資料以 AES-256 加密儲存，需解鎖 iPhone 才能存取
• iCloud 同步：端對端加密，Apple 無法讀取你的健康紀錄
• 備份：若使用加密的 iTunes/Finder 備份，健康資料會一併備份；iCloud 備份同樣受到保護

「分享」功能：與家人或醫師共享

「健康」→「分享」→「與他人分享」→「新增聯絡人」

你可以選擇分享特定類別的資料（如：只分享步數和心率，不分享體重）。對方需要有 iPhone 並有健康 App。台灣部分大型醫療院所的自有 App 也可接受透過「分享」功能取得的健康資料。

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匯出資料供就診參考

若你希望將 iPhone 的健康資料帶給醫師參考：

匯出完整 XML 檔案： 「健康」→ 右上角大頭照 →「匯出健康資料」→「匯出」

ZIP 檔內含 export.xml，包含所有健康資料的完整歷史記錄，可透過電子郵件或 AirDrop 傳給醫師或自行備份。

截圖特定圖表： 在「步數」「心率」等頁面選好時間範圍後，直接對畫面截圖即可，方便就診時給醫師快速查看。

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常見問題彙整

問題	解法
步數突然歸零	檢查「設定 → 隱私權 → 動作與健身 → 健身追蹤」是否被關閉
健康 App 資料不同步	「設定 → [你的名稱] → iCloud → 健康」確認已開啟
ECG 顯示「無法判讀」	確認手腕和手指保持靜止，且手錶配戴服貼
睡眠資料全空白	確認已在健康 App 開啟睡眠追蹤且手錶電量充足
換機後資料消失	確認 iCloud 健康備份已開啟，或使用加密的 Finder 備份還原

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小結

iPhone 健康 App 的三大核心功能：

• 步數 / 活動：iPhone 單機即可，確保動作追蹤權限開啟
• 心率 / ECG / 血氧：需要 Apple Watch，搭配心率通知更安心
• 睡眠分析：Apple Watch 配戴入睡，iOS 18 起可偵測睡眠呼吸動態

台灣使用者可將健康 App 的資料作為就診輔助參考，但所有健康決策仍應諮詢持有執照的醫療專業人員。善用台灣完善的健保制度，定期健康檢查才是維護健康的根本。