iPhone 螢幕使用時間完整設定教學：每日報告、App 限額、家長監控
前往設定 → 螢幕使用時間，開啟後即可查看每日 App 使用報告、設定 App 限額（個別 App 或類別）、停機時間（指定裝置無法使用的時段）、內容與隱私限制，以及透過家人共享遠端管控孩子的 iPhone。建議先設定螢幕使用時間密碼，防止孩子自行修改設定。
先看結論
螢幕使用時間（Screen Time）是 iPhone 內建的時間管理與家長監控工具，完全免費、不需要第三方 App。核心路徑只有一個：
設定 → 螢幕使用時間
四個最實用的功能：
| 功能 | 用途 |
|---|---|
| App 限額 | 指定每支 App 每天最多用幾小時 |
| 停機時間 | 指定時段完全鎖機（僅允許特定 App） |
| 內容與隱私限制 | 阻擋不適齡內容、防止 App 內購買 |
| 家人共享管控 | 從自己的 iPhone 遠端設定孩子的裝置 |
最重要的一步：設定完後務必開啟螢幕使用時間密碼，否則所有設定都可以被輕易關掉。
開啟螢幕使用時間與查看報告
第一次設定：設定 → 螢幕使用時間 → 開啟螢幕使用時間。
系統會問「這是你的 iPhone」或「這是我孩子的 iPhone」：
- 選這是你的 iPhone：適合自律管理，設定套用在自己身上
- 選這是我孩子的 iPhone：適合直接在孩子的手機上設定並鎖定
開啟後，系統從當下開始記錄每支 App 的使用時間。隔天起，螢幕使用時間主頁的頂部就會出現長條圖，顯示今天和本週的使用概況。
點長條圖可進入詳細頁面，依類別（社交、娛樂、遊戲…）和個別 App 分開列出時間，還會顯示：
- 通知數量：哪個 App 最常打斷你
- 解鎖次數：每天拿起手機幾次
- 使用最多的時段：早上、下午還是睡前
這份報告是調整使用習慣的起點——先看清楚時間花在哪裡，再針對性設限。
App 限額：設定每日使用上限
設定 → 螢幕使用時間 → App 限額 → 加入限額
可以選：
- 按類別：對「社交網路」整體設每天 30 分鐘，涵蓋 Instagram、Facebook、Thread 等所有社交 App
- 按個別 App：只限制 YouTube 每天 1 小時，其他 App 不受影響
設定後，App 快用完時 iPhone 會出現提醒，時間到了 App 圖示會顯示沙漏並跳出鎖定畫面。
台灣學生常用設定：考試週前兩週，把 YouTube 和遊戲類設為每天 30 分鐘，社交網路設為 20 分鐘，寒暑假再調整回來。
停機時間：讓手機在特定時段「下班」
設定 → 螢幕使用時間 → 停機時間
開啟後設定開始時間和結束時間。停機期間：
- 大多數 App 圖示變灰、顯示沙漏，無法正常開啟
- 只有「一律允許」清單中的 App 可以使用
- 通話功能預設不受影響
點「自訂天數」可以替每一天設定不同時段，實用場景：
| 場景 | 建議設定 |
|---|---|
| 睡眠保護 | 每天晚上 22:00 → 早上 07:00 |
| 上課時段（週一到週五） | 08:00 → 16:00 |
| 寫作業時間 | 晚上 18:00 → 20:00 停機，讓孩子先完成作業 |
一律允許：停機也能用的必要 App
設定 → 螢幕使用時間 → 一律允許
這個清單裡的 App，不管停機時間還是 App 限額到了，都可以繼續使用。
預設只有「電話」。建議根據需求加入：
- 訊息：緊急時可以聯繫家長
- 地圖：放學或外出時導航需要
- 健康（或緊急 SOS）：基本安全需要
- 學校指定 App（如 Google Classroom、Microsoft Teams）：不影響作業繳交
內容與隱私限制
設定 → 螢幕使用時間 → 內容與隱私限制
開啟後，可以分四個區塊設定：
iTunes 與 App Store 購買項目
- 安裝 App：設為「不允許」，孩子下載任何 App 都需要家長審核
- 刪除 App：設為「不允許」，防止孩子刪掉被限制的 App 再重裝
- App 內購買：強烈建議設為「不允許」，避免遊戲 App 內花費失控
允許的 App
可以整個關閉特定 iPhone 內建 App，例如：
- 關閉 Safari，只保留家長指定的瀏覽器（或完全不給瀏覽）
- 關閉相機（特殊情境需求）
- 關閉 FaceTime（只允許電話通話）
內容限制
依年齡分級過濾：
- 音樂、Podcast、新聞：選適齡分級（如「清潔版」）
- 電影、電視節目：選「普通級」或指定分級
- 網頁內容：可選「不限制」「成人內容限制」或「只限特定網站」
「只限特定網站」模式下只有你加入白名單的網站可以瀏覽，適合國小學童使用。
隱私權
限制孩子更改特定隱私設定，例如：
- 位置服務：設為「不允許更改」，確保家長可以透過「尋找」持續看到位置
- 帳號更改：設為「不允許」，防止孩子更換 Apple ID 或登出
螢幕使用時間密碼：鎖定所有設定
這一步很多家長漏掉，結果孩子自己把所有設定都關掉。
設定 → 螢幕使用時間 → 使用螢幕使用時間密碼
輸入 4 位數密碼（必須與 iPhone 解鎖密碼不同），系統會要求用 Apple ID 驗證，這是之後忘記密碼的找回方式。
設定密碼後的效果：
- 所有螢幕使用時間設定都需要密碼才能更改
- App 限額到了，「忽略限制」需要輸入密碼
- 停機時間到了，「略過停機時間」需要輸入密碼
- 孩子無法自行關閉螢幕使用時間
家長監控：從自己的 iPhone 遠端管理孩子的裝置
這是最方便的做法——不需要每次借孩子的手機來設定。
前置步驟：加入家人共享
- 在你的 iPhone：設定 → [你的名字] → 家人共享
- 加入孩子的 Apple ID（需要孩子的 Apple ID 帳號）
- 若孩子未滿 13 歲，可以直接建立「兒童帳號」，不需要孩子已有 Apple ID
遠端設定孩子的螢幕使用時間
家人共享建立後，在你的 iPhone：
設定 → 螢幕使用時間 → （頁面最下方「家庭」區塊）→ 點選孩子名字
這裡的介面和設定自己的螢幕使用時間完全一樣，但所有設定都是套用到孩子的 iPhone。
你可以：
- 查看孩子這週的 App 使用報告
- 調整 App 限額與停機時間
- 批准或拒絕孩子的 App 下載請求
台灣常見情境設定範例
國高中生：課業優先
停機時間（週一至週五）：07:30 → 16:30（上課期間）
停機時間（每天）：22:30 → 06:30（睡眠時間）
App 限額：社交網路 45 分鐘/天、遊戲 30 分鐘/天
一律允許：電話、訊息、Google Classroom
考試週衝刺
停機時間：全天（僅開放 08:00 → 12:00 共 4 小時）
App 限額：YouTube 15 分鐘、所有遊戲 0 分鐘
一律允許：電話、訊息、教育類 App
國小學童首支 iPhone
內容限制：App 評分設為「4+」、網頁設為「只限特定網站」
App Store 購買：全部不允許
停機時間：每天 21:00 → 07:00
位置服務：不允許更改（家長持續追蹤）
螢幕使用時間密碼：務必設定
常見問題
孩子刪掉 App 再重裝能繞過限額嗎？
不能。App 限額和停機時間是針對 App「類別」或 Apple 識別的 App 身份，不是圖示，重裝後同樣受限。若擔心孩子刪掉 App，在「內容與隱私限制 → 不允許刪除 App」即可。
螢幕使用時間報告有延遲嗎？
通常即時更新，但跨裝置同步（例如 iPad 和 iPhone 合併顯示）有時有幾分鐘到一小時的延遲。若看到數字和預期差距很大，等一段時間後重新整理。
iPad 和 iPhone 的使用時間可以分開看嗎？
可以。在螢幕使用時間報告頁面右上角，點裝置名稱可以切換只看特定裝置的數據，或選「所有裝置」合併查看。
操作步驟
跟著做，點一下打勾常見問題
孩子按「忽略限制」就能繞過 App 限額，怎麼辦？
設定螢幕使用時間密碼後，「忽略限制」需要輸入密碼才能執行，孩子無法自行繞過。前往設定 → 螢幕使用時間 → 使用螢幕使用時間密碼，設定一組孩子不知道的密碼即可。密碼建議與 iPhone 解鎖密碼不同，並記得設定 Apple ID 作為遺忘密碼的找回方式。
停機時間設定好了，但孩子的 iPhone 到了時間還是可以用，怎麼回事？
有幾個常見原因：一、「一律允許」中加了太多 App；二、孩子有螢幕使用時間密碼或自行關閉了停機時間（表示之前沒設密碼）；三、若是透過家人共享管控，確認孩子的 Apple ID 已正確加入你的家人共享且兩台手機都連上網路。建議先確認密碼已設定，再回頭檢查一律允許的 App 清單。
考試期間想完全鎖住手機，有辦法嗎？
可以用停機時間搭配「一律允許」清單控制。停機時間設為考試時段，一律允許只保留「電話」（讓家長可以聯繫）。若要更嚴格，在「App 限額」對「所有 App 與類別」設定每日 1 分鐘，搭配密碼鎖定，基本上等於讓手機只剩緊急通話功能。
螢幕使用時間密碼忘記了怎麼辦？
iOS 18 可以用設定螢幕使用時間密碼時綁定的 Apple ID 找回。前往設定 → 螢幕使用時間，點「更改螢幕使用時間密碼」→「忘記密碼」，用 Apple ID 驗證後重設。若當初沒有綁定 Apple ID，則只能透過還原 iPhone（抹除裝置）來移除密碼，操作前務必先備份。
螢幕使用時間的數據準確嗎？和真實使用時間差很多？
數據由系統底層計算，以 App 在前景且螢幕點亮的時間為準，相當準確。但有幾點要注意：影片或音樂在背景播放時不計入對應 App 的螢幕時間；某些 App 開著不動（如停在某個頁面）也會累積時間。整體來說作為參考依據是可靠的，趨勢比絕對數字更有參考價值。
可以替不同天設定不同的 App 限額嗎（例如週末放寬）？
App 限額目前不支援按星期幾分開設定，只能設定「每天相同」的上限。但停機時間可以點「自訂天數」分別設定每一天。若想週末放寬，一個做法是週末暫時修改 App 限額（需輸入密碼），平日再改回來；或是使用「停機時間」的自訂天數達到部分效果。
學校說孩子上課在滑手機，有辦法限制上課時間不能用嗎？
可以。在停機時間點「自訂天數」，分別對週一到週五設定上課時段（例如 08:00 到 16:00）為停機時間。「一律允許」只保留電話。停機期間手機螢幕打開後，絕大多數 App 都會顯示為無法使用，有效降低上課使用誘因。放學後和週末則維持正常使用不受限。