Mac 螢幕使用時間與家長控制完整設定教學
在 Mac 上前往「系統設定→螢幕使用時間」，點選「開啟」後立刻設定「螢幕使用時間密碼」鎖住設定。接著在「App 使用限制」設定每類 App 每天可使用的時數，在「螢幕距離時間」設定平日與假日的螢幕允許時段，在「通訊限制」設定只能聯絡通訊錄內的人，並在「內容與隱私限制」過濾不當網站與限制 App 評分。若使用家庭共享，可在家長的 iPhone 或 Mac 上遠端審核孩子的延長請求。
先看結論
Mac 內建的「螢幕使用時間」已整合原本的「家長控制」功能，一個介面涵蓋所有兒童管理工具：
| 功能 | 路徑 |
|---|---|
| 開啟功能＆設密碼 | 系統設定 → 螢幕使用時間 → 開啟 → 選項 |
| 每日 App 時數上限 | 螢幕使用時間 → App 使用限制 |
| 禁用時段（就寢時間） | 螢幕使用時間 → 螢幕距離時間 |
| 通訊對象限制 | 螢幕使用時間 → 通訊限制 |
| 網頁＆App 評分過濾 | 螢幕使用時間 → 內容與隱私限制 |
| 遠端管理兒童帳號 | 家長的系統設定 → 螢幕使用時間 → 選取孩子帳號 |
最重要的第一步：開啟後立刻設定「螢幕使用時間密碼」，否則所有限制孩子都可以自行解除。
開啟螢幕使用時間並鎖定設定
啟動步驟
- 點左上角 Apple 圖示 → 系統設定
- 左側欄往下找，點選**「螢幕使用時間」**
- 右側點**「開啟」**按鈕
立刻設定管理密碼（重要）
功能開啟後，馬上點右上角**「選項」**：
- 勾選**「使用螢幕使用時間密碼」**
- 輸入一組四位數密碼（建議避免生日等孩子可能猜到的數字）
- 確認密碼後儲存
這組密碼獨立於 Mac 登入密碼之外，孩子就算知道開機密碼也無法更改任何螢幕使用時間設定。請把密碼記在安全的地方（例如記事本 App 上鎖的備忘錄，或密碼管理 App）。
其他選項建議
在「選項」頁面同時確認：
- 「在裝置間共享」：開啟後統計數據跨裝置合計，方便看全貌
- 「Family Sharing 中的孩子姓名」：若已設定家庭共享，這裡可切換管理不同孩子的帳號
App 使用限制：設定每日時數上限
新增限制
- 左側欄點**「App 使用限制」**
- 右上角點**「＋」**新增
- 從 App 分類清單選擇類別或特定 App
可選的分類：
| 類別 | 包含的典型 App |
|---|---|
| 遊戲 | 所有遊戲類 App |
| 社交網路 | Instagram、Facebook、TikTok 等 |
| 娛樂 | YouTube、Netflix、Disney+ 等 |
| 生產力 | Pages、Numbers、Keynote 等 |
若想針對單一 App 設定，點分類左側的展開箭頭，勾選特定 App。
時間設定
- 每天：週一到週日同一時數上限（適合平日假日界線不明顯的家庭）
- 自訂日期：分別設定週一至週五（例如每天 1 小時）、週六日（例如每天 2 小時）
時間到之後的行為
- App 畫面出現「時間到」提示，孩子可繼續使用 1 分鐘緩衝時間
- 之後畫面鎖定，顯示**「詢問延長時間」**選項
- 孩子發出請求 → 家長裝置收到通知 → 家長可允許或拒絕
螢幕距離時間：規劃平日與假日時間表
「螢幕距離時間」（Downtime）是設定「禁止使用螢幕的時段」，例如就寢時間、上課時段。
設定步驟
- 左側欄點**「螢幕距離時間」**
- 開啟功能開關
- 選擇時間模式：
- 每天：設定統一的開始與結束時間（例如晚上 21:00 到隔天早上 7:00）
- 自訂日期：分別設定每一天的時段
自訂日期範例（建議設定）
| 日期 | 螢幕禁止時段 |
|---|---|
| 週一至週五 | 晚上 21:00 — 隔天早上 7:00 |
| 週六、週日 | 晚上 22:00 — 隔天早上 8:00 |
一律允許的 App
在禁止時段，「一律允許」清單內的 App 不受影響。點左側欄**「一律允許」**，建議加入：
- 電話
- FaceTime
- 訊息
- 地圖
- 健康
這樣即使禁止時段，孩子仍能撥打緊急電話或傳訊息給家長。
通訊限制：只能聯絡通訊錄中的人
這個功能控制孩子透過電話、FaceTime、訊息能聯絡的對象，可有效防止陌生人騷擾。
設定步驟
- 左側欄點**「通訊限制」**
- 開啟功能開關
- 分別設定兩個時段的規則：
「在允許的時間期間」（一般使用時段）：
- 「聯絡人中的所有人」：只能聯絡通訊錄裡的人
- 「特定聯絡人」：手動選取可聯絡的人（適合年齡較小的孩子）
「螢幕距離時間期間」（禁止使用時段）：
- 建議選「特定聯絡人」並只保留家長
- 確保就寢時段孩子仍能緊急聯絡到家長，但無法和同學聊天
注意事項
- 此功能僅適用 Apple 原生的「電話」「FaceTime」「訊息」App
- 第三方通訊 App（LINE、Discord）不受此控制，需另外透過「App 使用限制」管理
- 建議把 LINE 設定為禁止時段封鎖，並在通訊限制中確保原生訊息 App 可用
內容與隱私限制：過濾網頁與 App 評分
開啟限制
- 左側欄點**「內容與隱私限制」**
- 開啟頂部的主開關
網頁內容過濾
點選**「內容限制」**分頁 → 「網頁內容」，有三個選項：
| 選項 | 說明 |
|---|---|
| 不限制 | 預設值，無過濾 |
| 限制成人網站 | 自動封鎖已知成人與暴力網站，可手動加入黑名單或白名單 |
| 僅限允許的網站 | 白名單模式，孩子只能瀏覽你指定的網站 |
建議小學生以下選「僅限允許的網站」，列入學校官網、教育部資源網、Khan Academy 等。國中生以上可選「限制成人網站」，彈性較大但仍有基本過濾。
App Store 下載限制
在**「Store」**分頁：
- 安裝 App：關閉後孩子無法自行下載任何 App
- 刪除 App：關閉後孩子無法刪除 App（防止刪除家長安裝的學習 App）
- App 內購買：強烈建議關閉，避免遊戲內消費
App 年齡評分
在**「內容限制」**分頁 → 「App」：
- 選「9+」：只顯示適合 9 歲以上的 App（過濾含輕微暴力或不雅內容的 App）
- 選「12+」：台灣中小學生的建議設定
其他建議關閉的功能
- 「密碼變更」：關閉後孩子無法更改 Apple ID 密碼
- 「帳號變更」：關閉後孩子無法登出或切換帳號
- 「位置服務」：不建議完全關閉，但可限制特定 App 無法存取位置
家庭共享：用家長的 Mac 遠端管理兒童帳號
若已設定 Apple 家庭共享，家長可從自己的裝置集中管理所有孩子的螢幕使用時間。
前置條件
- 家長帳號建立家庭共享群組（系統設定 → 通用 → 家庭共享）
- 孩子使用家庭共享中的兒童 Apple ID 登入自己的裝置
- 兒童帳號年齡設定在 18 歲以下
從家長的 Mac 管理
- 家長的 Mac 打開系統設定 → 螢幕使用時間
- 左上角下拉選單切換到孩子的帳號名稱
- 所有設定（App 使用限制、螢幕距離時間、通訊限制、內容限制）都可在此集中設定
- 設定儲存後即時推送到孩子所有 Apple 裝置
審核孩子的延長請求
孩子 App 時間到 → 選「詢問延長時間」→ 家長的 iPhone/Mac 收到通知：
- 允許 15 分鐘：給予短暫延長，適合快完成的情境
- 允許一整天：今天暫時解除限制（例如生病在家休息）
- 不要允許：維持原限制
閱讀螢幕使用時間報告
主畫面統計
「螢幕使用時間」主頁面顯示：
- 今天的使用時數（上方橫條圖，依 App 類別分色）
- 過去 7 天平均（切換頁面左右箭頭）
點日期可查看特定日的詳細紀錄，包含每個 App 的使用時間、開啟時段、通知次數。
值得關注的指標
| 指標 | 在哪裡看 | 意義 |
|---|---|---|
| App 使用情況 | 左側欄 → App 使用情況 | 哪個 App 佔用最多時間 |
| 通知 | 左側欄 → 通知 | 哪個 App 最常打斷孩子 |
| 取用次數 | 左側欄 → 取用次數 | 每天拿起裝置幾次（解鎖次數） |
如何與孩子一起看報告
建議每週選一個固定時間（例如週日晚上）和孩子一起查看報告，討論：
- 這週哪個 App 用最多？有沒有超出預期？
- 就寢後有沒有偷偷使用（深夜仍有使用紀錄）？
- 下週想怎麼調整時間分配？
以對話取代單方限制，孩子更容易接受並自主配合，長期效果遠優於單純懲罰。
常見問題與注意事項
設定後孩子說 Safari 沒有被過濾
確認**「內容與隱私限制」已開啟**，且「網頁內容」不是設為「不限制」。部分設定在重新登入或重開機後才完全生效。若孩子使用 Chrome 或 Firefox，Safari 的網頁過濾對這些瀏覽器無效，建議在「App 使用限制」中封鎖第三方瀏覽器，或在「一律允許」中只保留 Safari。
孩子刪掉螢幕使用時間 App 怎麼辦？
螢幕使用時間不是獨立 App，無法被刪除。它是 macOS 系統設定的一部分，只要已設定管理密碼，孩子無法從系統設定中關閉它。
設定會影響家長自己的帳號嗎？
若 Mac 只有一個使用者帳號（家長和孩子共用），設定會影響同一個帳號。建議為孩子建立獨立的「標準使用者」帳號（系統設定 → 使用者與群組），家長用管理者帳號，各自登入，螢幕使用時間只針對孩子帳號設定，互不影響。
操作步驟
跟著做，點一下打勾常見問題
設定螢幕使用時間密碼後，孩子知道 Mac 登入密碼還能繞過限制嗎？
不能。螢幕使用時間密碼與 Mac 登入密碼完全獨立。孩子就算知道登入密碼、能正常使用 Mac，也無法進入「系統設定→螢幕使用時間」更改任何設定，除非輸入那組四位數管理密碼。但建議兩組密碼都不要相同，也不要讓孩子知道管理密碼。
App 使用限制到時後，孩子按「再給我一點時間」，家長在哪裡收到通知？
家長的 iPhone 或 Mac 會在通知中心收到一則螢幕使用時間通知，點通知後可選擇「允許 15 分鐘」「允許一整天」或「不要允許」。若沒有即時收到，也可到家長的「訊息」App 查看，孩子的請求會以訊息形式傳來。需注意：家長裝置須連網且同登同一 Apple ID 家庭帳號，通知功能才正常運作。
「一律允許」的 App 設哪些比較好？
建議至少加入：電話、FaceTime、訊息（讓緊急時可聯絡到家長）、地圖（路況與導航）、健康（健康資料不應被中斷存取）。若孩子使用 Google Classroom 或學校指定的學習 App，也可加入白名單。不建議把娛樂類 App 加入一律允許，否則等於讓 App 使用限制形同虛設。
網頁內容過濾選「限制成人網站」，孩子可以手動解鎖特定被封的網站嗎？
不行。在「限制成人網站」模式下，被封鎖的網站頁面會顯示「此網站已被限制」，孩子無法自行解鎖，必須由家長在「系統設定→螢幕使用時間→內容與隱私限制→內容限制→網頁內容」中，手動把該網站加入「一律允許」清單才能解鎖。
設定完成後，孩子的 iPhone 和 iPad 的螢幕使用時間會同步嗎？
若孩子使用同一組 Apple ID 且開啟「在裝置間共享」，螢幕使用時間的統計數據會跨裝置合計顯示，但限制設定是否同步視設定方式而定。透過家庭共享，家長在 Mac 上對孩子帳號做的設定，會直接推送到孩子所有登入該帳號的 Apple 裝置（iPhone、iPad、Mac）。若孩子有多台裝置，這是最方便的集中管理方式。
忘記螢幕使用時間密碼，怎麼重設？
macOS 14 以上：前往「系統設定→螢幕使用時間」，點「選項」→「忘記密碼？」，輸入你的 Apple ID 帳號與密碼即可重設螢幕使用時間管理密碼。若 Apple ID 二步驟驗證有開啟，還需要驗證碼。注意：這個重設流程需要家長的 Apple ID 密碼，孩子無法自行操作，安全性仍有保障。